Les règles sont un écoulement de sang provenant de l’utérus. Chaque mois, le corps se prépare à une éventuelle grossesse en épaississant la paroi de l’utérus. Si aucune fécondation n’a lieu, cette paroi se détache et s’évacue naturellement par le vagin : c’est ce qu’on appelle les règles.

En général, les premières règles arrivent entre 9 et 14 ans, mais elles peuvent survenir un peu avant ou un peu après. Chaque corps est différent et décide quand le moment est venu.

Souvent, des signes de la puberté qui apparaissent avant. Ils peuvent indiquer que les règles vont bientôt arriver : la poitrine commence à se développer, les hanches s’élargissent, tu peux transpirer un peu plus et voir des quelques poils apparaître.

Tu ne sais pas comment ça se passe et tu stresses ?

Pas de panique ! Les premières sont souvent très légères et ne durent que quelques jours. Elles reviennent en moyenne tous les 28 jours , même si les cycles peuvent être irréguliers au début. En général, les règles durent entre 2 à 7 jours, et le flux varie d’une personne à l’autre.

Tu peux ressentir des douleurs dans le bas du ventre, avoir un peu mal au dos, te sentir fatiguée ou plus émotive que d’habitude. Si la douleur est trop forte, n’hésite pas à en parler à un adulte ou à un professionnel de santé.

Comment se préparer ?

D’abord, tu peux déjà te renseigner et en parler, par exemple avec ta maman, tes sœurs, ou une personne de confiance avec qui tu es à l’aise pour en parler.

L’idéal est d’avoir un petit kit dans ton sac pour être prête à tout moment. Si tu as tes règles à l’école, pas de panique, ton kit sera là pour t’aider. Si tu es chez toi, à l’extérieur ou à l’école, et que tu sens que tes règles arrivent ou que tu découvres une tache, pas de panique. Prend ton petit kit et rends-toi vers aux toilettes pour pouvoir te changer tranquillement.

Nous proposons justement un pack spécial « rentrée », conçu pour les premières règles. Il contient :

• 5 serviettes hygiéniques lavables taille XS, parfaites pour le début, quand le flux est très léger.

• 5 serviettes hygiéniques lavables tailles S, à utiliser quand ton flux devient un peu plus abondant.

• Une pochette discrète (taille S) pour transporter facilement tes serviettes, même après usage. Elle se glisse facilement dans ton sac, sans prendre de place.

Quelles protections choisir ?

Pour commencer, les serviettes hygiéniques sont le plus simples et pratiques à utiliser. Il en existe de différentes tailles, adaptées aux jeunes filles. Elles sont fines et confortables. Plus tard, tu pourras aussi essayer d’autres protections comme les culottes menstruelles, très pratiques et aussi lavables, les tampons lavables, ou encore la cup ou le disque menstruel, si tu te sens à l’aise.

C’est à toi de choisir la ou les protections qui te conviennent le mieux.

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Chez Mypads, nous comprenons ces difficultés et vous proposons des astuces simples et naturelles pour atténuer et soulager vos règles douloureuses.

1 – Le baume apaisant de JHO :

Une solution conçue pour soulager les douleurs liées aux règles.
Ce baume est formulé à base de beurre de karité et d’un mélange unique de 9 huiles essentielles. Sa composition soigneusement élaborée lui confère un parfum à la fois subtil et rafraîchissant, avec une légère note mentholée.
Sa texture douce et onctueuse est parfaite pour masser les zones sensibles comme le bas-ventre ou le bas du dos. Elle procure un vrai moment de détente et de réconfort.
Son utilisation est très simple : appliquez une petite noisette de baume sur la zone douloureuse et massez délicatement jusqu’à absorption. Il suffit ensuite de laisser agir ses bienfaits naturellement.
Ce produit est recommandé pour les personnes menstruées adultes, non enceintes et non allaitantes, en raison de la présence d’huiles essentielles.

2 – La ceinture chauffante pour règles douloureuses :

Une méthode basée sur l’utilisation de la chaleur.
Légère et discrète, cette petite bouillotte électrique diffuse une chaleur apaisante au niveau du ventre, de l’utérus, du bas du dos et des zones de tension musculaire.
Elle dispose de 5 niveaux de chaleur, allant de 45°C à 60°C. Cela permet à la chaleur de pénétrer à travers vos vêtements et de vous soulager tout au long de la journée.
En plus de la chaleur, cette ceinture intègre un mode massage : de douces vibrations ciblent les douleurs abdominales pour un soulagement encore plus complet.
La chaleur soulage les crampes en détendant les muscles utérins et en favorisant la circulation sanguine. Elle aide également à réduire le stress, l’anxiété, les douleurs lombaires et les symptômes du SPM.

3 – La bouillotte thérapeutique :

Vous pourrez retrouver une bouillotte avec deux housses. Polyvalente, cette bouillotte peut être utilisée aussi bien en étant froide que chaude. Elle possède de véritables vertus thérapeutiques.
La thermothérapie est une méthode ancestrale qui offre une solution simple et accessible pour soulager les douleurs, en appliquant de la chaleur ou du froid sur la zone affectée. Cette technique est reconnue pour ses nombreux bienfaits et présente très peu d’effets indésirables.

4 – Serviette thermothérapie :

Cette serviette, fabriquée en coton naturel, est conçue avec une poche dans laquelle le pad se glisse. Grâce à de petits picots en silicone, elle reste bien en place, même lors de vos mouvements. Un indispensable pour des règles douloureuses.
Selon vos besoins, elle peut être utilisée chaude ou froide :
-La chaleur avoir un effet vasodilatateur. Elle détend la zone ciblée, améliore la circulation sanguine. Elle favorise aussi un apport en oxygène et en nutriments.
– Le froid, quant à lui, est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires, anesthésiante et vasoconstrictrice.

Comment l’utiliser ?

• Le pad chauffant est idéal pour soulager les crampes musculaires liées aux règles. La chaleur diffusée permet de détendre l’utérus et réduire l’intensité des douleurs.
  Il est particulièrement recommandé en cas de règles douloureuses, d’endométriose, pendant la (péri)ménopause. De plus, il peut également être utilisé après l’accouchement (post partum) ou encore la puberté.
• Le pad froid offre un effet rafraichissant bénéfique contre les douleurs inflammatoires. La cryothérapie provoque une baisse rapide de la température corporelle. Cela va induire une réponse physiologique positive grâce à un léger choc thermique. En effet, appliqué au niveau du périnée, il agit efficacement grâce à la finesse de la peau dans cette zone. Il permet aussi au froid de pénétrer en profondeur dans les tissus. Cette zone étant très vascularisée, le froid interagit directement avec le système circulatoire, apportant un soulagement global.
  Il permet de soulager certains inconforts tels que la constipation, la circulation sanguine (jambes lourdes, varices), les troubles du sommeil, les problèmes cutanés, les phénomènes inflammatoires…

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Il est essentiel de prendre des repas réguliers. En effet, il est recommandé de manger trois fois par jour à des heures fixes. Cela permet au corps de recevoir des nutriments de manière continue, ce qui aide à prévenir les envies de grignoter entre les repas.

Les aliments à privilégier pour les douleurs menstruelles :

Les Oméga-3 : Ils ont des effets bénéfiques sur le transit intestinal, souvent mis à rude épreuve durant les menstruations. Pour en bénéficier, privilégiez les poissons gras tels que le thon, le saumon, ainsi que les noix, les avocats et certains légumes comme le chou-fleur ou les épinards.

Le magnésium : N’hésitez pas à augmenter votre apport en magnésium, que vous trouverez dans les légumes verts, les céréales complètes et les oléagineux tels que les amandes, les noix et les noisettes. Le magnésium possède des propriétés antispasmodiques qui aident à réduire les contractions utérines. Il est également efficace pour atténuer les migraines prémenstruelles ainsi que les maux de tête durant les règles.

Les carences en fer : Plus une femme a des règles abondantes, plus elle perd de sang, de fer. Il est donc essentiel de compenser ces pertes en adoptant une alimentation riche en fer pendant cette période. Pour ce faire, orientez-vous vers des aliments comme la viande, les fruits de mer, le soja, les poissons gras (exemples : maquereau, sardines, saumon), les oléagineux (noix, amandes, pistaches, noisettes), des légumes verts (brocolis, petits pois, épinards) et des légumineuses (lentilles, haricots rouges et blancs, fèves, etc.).

Les tisanes : Pour soulager les douleurs menstruelles, tournez-vous vers des infusions, notamment la camomille. Connue pour ses vertus relaxantes et pour favoriser l’endormissement, la camomille est également efficace contre les crampes menstruelles. Elle aide à détendre les muscles, apportant ainsi un soulagement des douleurs.

L’hydratation : Enfin, l’eau et les aliments riches en eau (comme la pastèque, le melon, le concombre, etc.) sont essentiels pour maintenir une bonne hydratation. Cela permet de minimiser la rétention d’eau et les sensations de gonflement qui en découlent, tout en réduisant les risques de migraines.

Les aliments à éviter :

Les produits laitiers : Il est recommandé de limiter leur consommation, puisqu’ils déclenchent la production de prostaglandines, des molécules qui intensifient les contractions utérines.

Les graisses saturées : Présentes dans des aliments comme la charcuterie et la viande rouge, les graisses saturées favorisent la production de prostaglandines, ce qui peut aggraver les crampes menstruelles.

La caféine : Trouvée dans le café, le thé, les boissons énergisantes et les sodas, la caféine stimule le système nerveux. Cela peut exacerber certains symptômes menstruels tels que l’anxiété et l’irritabilité.

Le sel : Réduisez votre consommation de sel, car il augmente la rétention d’eau. Cela peut entraîner des ballonnements, des sensations de gonflement au niveau du ventre et des jambes lourdes.

L’alcool : La consommation régulière d’alcool peut augmenter l’intensité des douleurs menstruelles, ainsi que la durée et l’abondance des règles.

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Comment bien préparer sa fille à ses premières règles ?

La puberté peut engendrer des doutes et des complexes. Il est crucial de discuter avec votre fille de ses premières menstruations pour qu’elle comprenne le fonctionnement de son corps.

Fournissez-lui le plus d’informations possible sur l’origine de ces saignements, leur durée, leur utilité et les éventuels symptômes associés. Abordez le sujet de manière simple et compréhensible. Par ailleurs, de nombreux livres explicatifs existent, certains traitant le sujet avec humour. Cela peut être une bonne option pour montrer votre soutien et votre attention à ses besoins.

De plus, ce moment pourrait être l’occasion d’entamer une discussion sur la procréation et les différents moyens de contraception.

Les protections hygiéniques écologiques !

Discutez avec elle des différentes protections qui existent :

• les serviettes hygiéniques jetables ou lavables ;
• les tampons ;
• les culottes menstruelles ;
• les coupes menstruelles.

Les règles ne sont pas un sujet tabou.

Pour briser la glace, établir une relation de confiance avec votre enfant et lui donner des conseils efficaces, la règle d’or est la communication. En tant que parent, il est normal de ressentir une certaine maladresse en abordant le sujet des premières règles avec elle.

Rassurez-la en expliquant qu’il n’y a rien de tabou. Faites-lui comprendre que les règles ne sont pas un secret. Toutes les femmes ont vécu les mêmes appréhensions face à ce passage incontournable.

Parler de sujets intimes avec ses parents ou ses proches n’est pas toujours facile. Si votre fille préfère se confier à d’autres personnes, suggérez-lui de consulter des professionnels de la santé.

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Les règles douloureuses peuvent prendre quelques heures avant de se calmer, armez-vous de patience, ça va passer !

D’autres solutions qui ne nécessitent pas forcément de prise de médicaments peuvent vous permettre d’avoir moins mal :

Que faire en cas de règles douloureuses ?

• DORMIR SUFFISAMMENT : repose et sommeil les quelques jours avant et pendant les règles
• Activité sexuelle : reconnue pour supprimer ou diminuer les troubles.
• Bouger ou pratiquez un sport doux permet de soulager les douleurs : yoga par exemple.
• Bye bye alcool, café et tabac avant et pendant les règles
• Repos au lit avec une petite bouillote peut détendre le bas-ventre contracté
• En cas de douleurs très ponctuelle, on peut avoir recours à un médicament antalgique, de type paracétamol ou ibuprofène. On évite absolument l’aspirine, qui peut augmenter les saignements.

Retour sur le 2ème point !?

Oui, vous avez bien lu : activité sexuelle !

Le sexe pendant les règles reste toujours perçu par un grand nombre comme « sale », de manière inconsciente. Les idées reçues sont d’ailleurs nombreuses à ce sujet et la question est rarement évoquée au sein du couple.

Il reconnu que faire l’amour pendant ses règles présente plusieurs avantages :

• Libère des endorphines, qui ont une capacité analgésique (bye bye la douleur !) et procurent une sensation de bien-être voire d’euphorie.
  On troc la douleur pour du plaisir ?
• Aide à diminuer la durée du cycle.
  Comment ? Lorsqu’une femme atteint l’orgasme, des contractions se produisent et des saignements importants peuvent en suivre grâce à une augmentation de la perte d’endomètre. Une fois que l’endomètre s’est entièrement désagrégé, il n’y a plus de sang à perdre.

• Prendre plus de plaisir : vous avez probablement remarqué que votre libido est très active à ce moment du mois. En effet, les règles rendent les femmes plus sensibles au plaisir sexuel, ce qui augmente les sensations pendant le rapport

Attention : N’oubliez pas de vous protéger correctement à l’aide d’un préservatif. Les règles n’offrent pas de barrière protectrice, ni contre les infections, ni contre les grossesses d’ailleurs, car vous pourriez être en train d’ovuler 🙂

Que vous n’ayez aucun problème à maintenir une vie sexuelle active pendant vos règles ou que l’idée même vous dégoûte profondément, il existe encore un vrai tabou sur le sexe en plein cycle menstruel.

Pour bien comprendre le cycle et tout ce qui en suit, nous vous conseillons de lire Les Joies d’en bas : Tout sur le sexe féminin de Nina BROCHMANN et Ellen STØKKEN DAHL. Ces deux futures praticiennes norvégiennes dissipent tout un ensemble de mythes ou de fausses vérités entourant le sexe.

Pour le fun ! Extrait de la série déjantée « Crazy Ex-Girlfriend », qui met en scène avec un humour plutôt grinçant la sexualité féminine…

Mais connaissez-vous la chanson « Period Sex » qui, « trop sale pour la TV US », n’a pas eu droit à être diffusée intégralement dans le cours de la série. Rachel Bloom l’a finalement mise en ligne sur YouTube, avec des paroles pour le moins décapantes …

Règles douloureuses

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Parmi toutes les solutions non médicamenteuses pour soulager ces épisodes, on pourra faire des balades au grand air, pratiquer une activité sportive comme le yoga et de façon plus audacieuse avoir une activité sexuelle (oui, oui,) (voir l’article à ce sujet).

Une des solutions les plus faciles et les plus cocooning reste le recours au chaud !

Thérapie par le chaud pour les douleurs de règles

La thermothérapie est l’une des plus anciennes méthodes employées pour soulager les douleurs. Elle repose sur l’application de chaud ou de froid sur la zone douloureuse. C’est une méthode simple, peu coûteuse et avec peu d’effet indésirable.

C’est bien connu, l’application de chaud est conseillée en cas de douleurs musculaires et de raideur, en dehors de toute inflammation. A l’inverse du froid, la chaleur permet d’obtenir une vasodilatation (dilatation des vaisseaux sanguins) responsable d’un afflux sanguin au niveau de la zone douloureuse. La circulation sanguine et le métabolisme cellulaire sont alors stimulés, l’apport en oxygène et en nutriments est augmenté, et l’élasticité des tissus est améliorée.

Si vous le pouvez, prenez un bain chaud ! Effet cocooning garanti avec sa mousse, ses bonnes odeurs parfumées: bon pour le moral et bon pour le corps. Cela va non seulement détendre tout le corps, mais cela apaisera également les crampes et douleurs dans le bas ventre ou dans le dos.

Mais on n’a pas toutes la chance d’avoir une baignoire. C’est pourquoi Mypads a développé une solution de thérapie par le chaud avec des pads soulageant à glisser dans des serviettes lavables prévues à cet effet.

Des pads soulageant chaud / froid pour calmer les douleurs de règles

Le service Recherche et développement de Mypads a étudié comment combiner thermothérapie et protections hygiéniques pour soulager les douleurs de règles ou calmer l’inflammation post accouchement.

La serviette de thermothérapie est constituée d’une serviette hygiénique lavable fendue pour y glisser un pad en silicone médical. Ce pad peut être chauffé ou réfrigéré selon le besoin.

Pour les douleurs de règles, il suffira de chauffer le pad quelques secondes au micro onde. Sous l’effet de la chaleur, l’utérus va se décontracter réduisant ainsi l’intensité des crampes.

Chez certaines femmes, le froid fait au contraire plus d’effet. Dans ce cas, il faudra placer le pad en silicone au congélateur. Il reste souple et s’adapte au corps même après la congélation.

Infos techniques

• Serviette en coton terry
• Double couture sur les bords
• Très souple, s’adapte au corps
• Picots anti-glisse pour adhérer à la culotte
• Finitions double couture sur les bords
• Moelleuses et douces Résistantes
• Dimensions : 30 X 7,5 cm serviette fermée, 18 cm ailettes ouvertes
• Epaisseur : 2 mm

• Pad en silicone médical.

Coffret douleurs de règles : lots de 2 serviettes + 2 pads soulageant chaud / froid

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Faire du sport pendant ses règles ?

La période menstruelle est une période particulière, vécue de manière différente selon chaque femme voire même avec un ressenti différent chaque mois. Energie à toute épreuve, moral d’acier, féminité à bloc… et le mois suivant, clouée au fond du lit, rien ne vous va, pas envie de bouger…

Si rien ne s’oppose à la pratique du sport pendant cette période, il est possible que la motivation ne soit pas la même chaque mois. L’essentiel est de se sentir à l’aise, de se faire plaisir et au besoin d’adapter l’effort physique en fonction de ses propres sensations. Running, Yoga, natation, volley… go !

Et pour se sentir à l’aise, il est primordial d’adopter le dispositif qui assure sécurité et confort.
Angoissant de devoir vérifier l’apparition ou non d’une petite tâche et horrible de devoir courir en essayant de replacer sa serviette qui glisse… bref.

A savoir également : les mouvements de corps lors du sport provoquent plus de pertes sanguines. Votre protection menstruelle aura donc tendance à se remplir plus vite.

Les bienfaits du sport pendant ses règles

Certaines études montrent que faire du sport pendant ses règles atténue les douleurs des règles. Il agit en particulier sur les crampes abdominales.

Après 30 minutes, le corps produit de la bêta-endorphine. Cette hormone stimule le sentiment de bien-être dans le cerveau et joue donc sur le ressenti de la douleur.

Et niveau protection ? Quelle est la plus adaptée ?

Le tampon

Le tampon est particulièrement adapté à la pratique sportive. C’est d’ailleurs la première protection qui vient à l’esprit quand on associe sport et règles.

Le tampon est donc utilisé par de nombreuses sportives.

L’avantage : une fois installé, il s’adapte parfaitement à votre morphologie. Il se fait complétement oublier immédiatement.

Pour les sports qui se pratiquent dans l’eau : bien veillez à le changer avant et après.

La version Mypads du tampon

Le tampon lavable en coton bio

Il s’utilise comme un tampon traditionnel à la différence qu’au lieu de le jeter, on le lave pour le réutiliser.

Sain : en coton bio et c’est tout ! dénué de substances toxiques.
Economique : pas besoin d’en acheter tous les mois…
Confortable : du moment qu’il est bien placé, on ne le sent pas !

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La coupe menstruelle

Danse, équitation, fitness ou encore natation, la coupe menstruelle, appelée également cup menstruelle, convient à tous les styles de sport. Depuis quelques années, elle semblerait avoir les faveurs des sportives, prenant quelques parts de marché à son cousin le tampon !

La coupe est une protection interne, qui se place à l’intérieur du vagin. Aucun risque qu’elle ne se voit de l’extérieur, rien ne dépasse ! Elle est idéale si votre tenue de sport est moulante : justaucorps, legging, maillot de bain.

Pour les sports aquatiques : elle remporte le match contre le tampon en raison de son étanchéité. Et autre point gagnant : elle n’absorbera pas les produits chimiques contenus dans l’eau de piscine comme le chlore.

Comme le tampon, une fois bien mise (et cela peut nécessiter plusieurs tentatives avant d’être au point), elle se fait complétement oublier. Si une gêne persiste, c’est peut-être un souci de taille ou de forme (petite astuce : si la tige se fait sentir, on peut la couper).

La version Mypads de la coupe menstruelle

La coupe menstruelle Mypads

La cup Mypads est disponible en 3 couleurs et 2 tailles : S et L.

Souple et flexible
Peut-être utilisée jour et nuit
Silicone médical
Livré dans son petit sac en velours

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Le boxer menstruel

Si vous faîtes partie des adeptes des serviettes hygiéniques, il est fort probable qu’une séance de running ne vous réjouisse pas pendant vos règles. Et on vous comprend, rien de plus désagréable de devoir gérer sa serviette qui bouge dans la culotte.

La lingerie menstruelle, ultra confortable et près du corps va bientôt devenir votre équipement sportif préféré pendant vos règles. Rien à insérer dans votre corps, rien qui ne dépasse, rien qui ne bouge !

La culotte menstruelle est dotée d’un insert absorbant directement intégré. Aucune sensation d’humidité, aucune odeur !

Pour la pratique sportive, les formes taille haute et bien emboitante seront parfaites pour se sentir bien maintenue et protégée.

Le boxer menstruel fait partie de la grande famille des culottes menstruelles. De part sa forme, il couvrira bien vos fesses. Aucune fuite à redouter.

La version Mypads du boxer menstruel

Le boxer menstruel Mypads

Confort et sécurité garantis pour vos séances de sport avec ce boxer menstruel.

Entièrement doublé
Fesses bien couvertes, il ne bougera pas !
Confortable avec son toucher seconde peau
Tissu certifié

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En conclusion

Le choix de la protection hygiénique dépend de vous mais aussi et surtout du sport que vous pratiquez. L’important est de trouver une protection avec laquelle on se sent en confiance.

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Voici quelques postures à pratiquer pendant vos règles.

La posture du demi pigeon

Ardha Kapotasana [ Kapota = pigeon • Âsana = posture ]

Débuter à quatre pattes. Les genoux doivent être placés sous les hanches, et les mains sont placées sous les épaules.

Ramenez votre genou gauche vers l’avant en le faisant glisser, placez le tibia en diagonale par rapport au buste de sorte que le genou soit quasiment en contact avec le poignet gauche, et que le pied soit proche de la main droite.

Glissez la jambe droite vers l’arrière, le genou devant être tendu et la cuisse collée au sol. Abaissez la fesse gauche pour s’asseoir dessus. Si vous êtes assez souple, vous pouvez fléchir la jambe gauche à son maximum afin de pouvoir vous asseoir sur le talon. Dans tous les cas, veillez à bien garder le bassin vers l’avant.

Une fois en position, commencez à respirer profondément, en insistant sur le temps expiratoire. Vous pouvez rester comme cela pendant 10 à 20 secondes, puis relâcher la posture pour passer à l’autre jambe.

La posture de l’enfant

Balâsana [ Bala = enfant • Âsana = posture ]

déale pour étirer les muscles du bas du dos, se recentrer et restaurer l’équilibre du corps

Si votre tête ne touche pas le sol, posez-la sur une couverture repliée.

Si vous le souhaitez, plutôt que d’étendre les bras au sol, enroulez-les autour d’un bolster pour soutenir le buste, ou étendez-les vers l’arrière.

Pas à pas

1 Placez-vous à quatre pattes, les genoux écartés de la largeur du tapis.

2 Joignez les gros orteils. Sur une longue expiration, baissez les hanches vers les talons et les chevilles tout en penchant le buste vers l’avant et relâchez les bras au sol devant vous, paumes vers le bas.

3 Détendez le dos et posez les sourcils au sol. Prenez le temps de vous recentrer sur plusieurs respirations. À l’inspiration, laissez la cage thoracique s’ouvrir. À l’expiration, ouvrez le cœur et ancrez les hanches dans le sol.

4 Après 1 minute, revenez dans une posture assise.

La posture de l’Arc

Dhanurâsana [ Dhanura = arc • Âsana = posture ]

1 Vous coucher sur le ventre, les bras de chaque côté du corps. Déposer le front au sol et coller les pieds ensemble.

2 Plier les genoux et tirer les talons vers le dos.

3 Attraper les chevilles avec les mains.

4 À l’inspiration, relever le haut du corps et les jambes vers le ciel. Maintenir la position quelques instants.

5 Relâcher à l’expiration.

La posture du Papillon

Baddha–konāsana [ Baddha = lié • kona = angle • Âsana = posture ]

En position assise, allongez les jambes à l’avant.

Amenez les mains au sol derrière vous.

Amenez les pieds ensemble SANS les tirer vers vous.

Déposez les mains sur les pieds.

Gardez les pieds ensemble et poussez la base des gros orteils l’une contre l’autre. 

Gardez le bassin neutre. 

Ayez le dos long.

Poussez les ischions dans le sol et la tête vers le ciel.

Gardez le menton légèrement rentré.

La posture du Cobra

Bhujangâsana [ Bhujang = serpent • Âsana = posture ]

Allongez-vous sur votre tapis de Yoga, à plat ventre

Joignez vos jambes afin de les maintenir tendues sans forcer

Positionnez vos mains à la hauteur de vos épaules, les avant-bras posés au sol

Redressez votre buste ton en inspirant doucement, ouvrez vos omoplates, sentez votre colonne s’arquer doucement et vos vertèbres s’ouvrir. Si besoin de plus d’espace pour votre colonne, vous pouvez avancer vos mains de quelques centimètres.

Maintenez votre position sans forcer et effectuez des respirations lentes et profondes.

Toujours dans cette position, vous pouvez fermer les yeux et méditer quelques secondes.

Redescendez doucement votre buste

Redressez-vous afin de revenir à une position assise vous permettant d’enchaîner sur une nouvelle posture de Yoga.

La posture du bébé heureux

1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux.Amenez les genoux au ventre.

2. Respirez profondément et tenez vos deux pieds avec vos deux mains de l’extérieur. Si vous avez des difficultés à le faire, vous pouvez utiliser une sangle autour de vos pieds. Si vous n’avez pas de sangle, vous pouvez utiliser une écharpe ou un foulard suffisamment longs.

3. Maintenant, poussez lentement vos pieds contre vos mains et essayez de redresser vos jambes. Vous devriez pouvoir sentir l’étirement de vos bras. Au cours de ce processus, vous pouvez expirer lentement avec force. Le bas de la jambe doit être perpendiculaire aux cuisses. Dans le cas où vous utilisez une sangle, vous pouvez obtenir la longueur supplémentaire pour redresser davantage les jambes.

4. Rapprochez les cuisses et essayez de faire toucher les os du sacrum contre le sol. Aussi, étirez légèrement et abaissez votre cou vers le sol comme pour faire reposer toute la colonne vertébrale en ligne droite. Si vous avez du mal à rapprocher les cuisses, vous pouvez également essayer ceci avec les jambes légèrement écartées au début.

5. Restez dans cette position aussi longtemps que vous êtes à l’aise. Une demi-minute à une minute suffit généralement.

6. Pour libérer la posture, pliez vos genoux et abaissez vos jambes, en relâchant la tension dans les bras. Retirez les mains des pieds et placez-les au sol sur les côtés.

L’info Mypads

Pour pratiquer votre séance ou toute sérénité, équipez-vous d’une cup menstruelles : elle ne bougera pas et vous serez libre de vos mouvements.

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Comprendre les règles irrégulières. 

On parle de cycle menstruel régulier si les règles arrivent tous les 24 à 35 jours environ. L’écoulement du sang va alors se faire de manière répétitive chaque mois.

Des règles irrégulières, se sont donc des règles qui arrivent avant le début de notre cycle menstruel ou après. On peut également les reconnaitre car l’abondance des saignements peut varier d’un cycle à l’autre. Il se peut que pendant un cycle vous ne saigniez presque pas puis le suivant les chutes du Niagara s’invitent dans votre culotte.

Aujourd’hui, il existe plusieurs moyens de calculer la date approximative de ses règles, on retrouve notamment des applications comme clue (une application gratuite) qui va calculer et ajuster automatiquement l’arrivée de vos prochaines règles grâce aux données  fourni.

La pilule est également un moyen de rendre son cycle menstruel régulier, en effet certaines pilules prévoient une pause entre chaque plaquette afin de laisser les “fausse règles” arriver.

Pourquoi j’ai des règles irrégulières ? 

Il existe de nombreuses causes jouant sur la régularité des règles :

• des troubles du comportement alimentaire
• une pratique excessive du sport
• des causes psychologiques comme la dépression, le stress ou encore le trouble du sommeil 
• l’allaitement 
• la prise de certains médicaments 

Peut-on réguler un cycle ? 

 Les causes d’un cycle irrégulier étant multiples et variées, l’idéal est de consulter un gynécologue qui pourra vous proposer la solution la plus adaptée. Il pourra sans doute vous prescrire des examens complémentaires afin de comprendre la cause précise de ces règles irrégulières.

Si jamais vous souhaitez discuter de ce sujet, n’hésitez pas à nous contacter afin que nous puissions échanger ensemble

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C’est quoi l’endométriose ? 

Tous les mois, l’utérus se prépare à accueuillir ou non une grossesse. Pour cela, la muqueuse utérine (endomètre) va alors pousser et s’épaissir pendant 28 jours. S’il n’y a pas eu de fécondation, vous aurez alors vos règles. Dans ce sang, nous pourrons retrouver les cellules d’endomètre.

Chez certaines femmes, des cellules d’endomètre peuvent migrer et se greffer sur différents organes dans le ventre : trompe, ovaire, intestin, extérieur de l’utérus ou derrière l’utérus. C’est alors ce qu’on va appeler l’endométriose. Ces cellules vont proliférer et se développer, pouvant provoquer des micro-saignements ou des kystes.

Si aucun traitement n’est mis en place, la maladie se propagera alors. L’évolution de cette maladie provoque des nodules (formation anormale, arrondie et de petite taille) de plus en plus gros et douloureux.

Quels sont les symptômes ? 

Les douleurs seront différentes selon les organes atteints, mais certains symptômes restent assez fréquents comme :

• Douleurs pendant les rapports sexuels,
• Douleurs pelviennes fréquentes,
• Douleurs lors de la défécation,
• Douleurs abdominales,
• Des troubles digestifs et/ou des troubles, urinaires
• Fatigue chronique,
• Trouble de la fertilité.

Comment peut-on diagnostiquer la maladie ? 

Ecoutez votre corps ! Se rendre compte que quelque chose à changé, que l’on ressent des douleurs anormales, comme des douleurs pendant les rapports sexuels, des diarrhées, des douleurs abdominales..

Vous pouvez alors consulter votre médecin en lui expliquant vos symptômes. Il vous prescrira alors probablement plusieurs examens comme :

• Echographie endovaginale (sonde placée dans le vagin)
• IRM pelvienne
• Echographie endorectale (sonde dans le rectum)
• Coloscopie
• Uroscanner

Chez les ados, la période des règles est à surveiller. Si votre ado a des douleurs de règles très importantes, qui ne passent pas avec les médicaments habituels type spasfon, doliprane… ou que ces douleurs l’empêchent de faire la moindre activité. Il vaut mieux alors consulter.

Peut-on avoir des enfants avec cette maladie ? 

On estime que 30 à 50% des femmes ayant cette maladie auront des problèmes de fertilité. En effet, elle peut causer des lésions sur les ovaires, les trompes et/ou l’utérus ce qui va entrainer des difficultés d’implantation pour le spermatozoïde.

Plusieurs solutions existent pour vous aider à tomber enceinte avec cette maladie comme :

• la stimulation ovarienne et l’insémination artificielle,
• la fécondation in vitro.

Pendant la grossesse, vous n’aurez plus vos règles ce qui pourra soulager les douleurs et “calmer” la maladie. Cependant, une fois la grossesse finie, l’endométriose sera toujours présente. Il est donc important que vous vous fassiez suivre par un gynécologue ou votre médecin traitant. 

Comment soigner l’endométriose ? 

On ne peut pas soigner définitivement l’endométriose, mais plusieurs traitements permettent d’empêcher la maladie d’évoluer et de traiter les symptômes.

La première cause de consultation chez les femmes qui ont de l’endométriose sont les douleurs de règles. Le traitement de base consiste donc à bloquer les règles grâce à un traitement hormonal. Pour ce faire, le spécialiste vous conseillera de : 

• prendre une pilule oestroprogestative en continue,
• avoir un stérilet hormonal,
• faire une cure de ménopause artificielle.

Enfin, pour les endométrioses sévères, une chirurgie peut être envisagée, afin de retirer les lésions douloureuses. C’est une solution dont vous devez longuement discuter avec votre médecin et qui doit être mûrement réfléchie.

Si jamais vous avez connu ou connaissez cette maladie et que vous souhaitez partager votre expérience, n’hésitez pas à nous contacter afin que nous puissions échanger ensemble

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